Les bons gestes
Brossez-vous les dents au moins 2 fois par jour, pendant 2 minutes, avec une brosse souple et un dentifrice fluoré dosé selon l’âge (1 000 à 1 450 ppm dès 6 ans). Inclinez la brosse vers la gencive et nettoyez toutes les faces de chaque dent. Recrachez ensuite l’excès de dentifrice sans rincer, pour laisser agir le fluor. Changez de brosse au moins tous les 3 mois (Ameli).
Publié le 27 octobre 2026 · Lecture : 9 min · Par la rédaction KeraSmile · Article informatif, ne remplace pas l’avis d’un chirurgien-dentiste
Combien de fois par jour et combien de temps faut-il se brosser les dents ?
Au moins 2 fois par jour, pendant 2 minutes à chaque fois. C’est le repère commun de l’Assurance Maladie et de l’UFSBD (Union française pour la santé bucco-dentaire).
L’Assurance Maladie précise les deux moments : après le petit déjeuner et avant le coucher. Les 2 minutes servent à bien nettoyer les dents et à laisser le fluor agir (Ameli, Comment bien se brosser les dents, 2026). Le service de santé britannique (NHS) insiste sur le brossage du soir, juste avant d’aller au lit, qu’il juge important (NHS, 2025).
Un seul brossage par jour ne suffit donc pas. Et 3 minutes ne sont pas exigées : les recommandations consultées retiennent 2 minutes.
Pour tenir les 2 minutes, l’Assurance Maladie propose de chronométrer, d’utiliser une brosse électrique qui affiche le temps, ou un sablier ou une application pour les enfants (Ameli, 2026).
Et pour les enfants ? Les dents de lait se brossent dès leur apparition, vers 6 mois. Les repères diffèrent un peu selon la source :
- ✓L’Assurance Maladie (2026) conseille que le parent brosse les dents de l’enfant matin et soir jusqu’à 6 ans au moins, puis supervise jusqu’à 9 ans.
- ✓L’UFSBD (2025) indique un brossage fait par un adulte jusqu’à 5 ans, puis supervisé jusqu’à 7 ou 8 ans.
Votre chirurgien-dentiste peut vous dire quand l’enfant est prêt.
Comment se brosser les dents, étape par étape ?
Placez la brosse à 45 degrés à la jonction entre la dent et la gencive, puis brossez de la gencive vers la dent, en suivant toujours le même ordre. Le tableau reprend la méthode décrite par l’Assurance Maladie.
| Étape | Ce que vous faites | Repère |
|---|---|---|
| 1. Préparer | Mettez le dentifrice fluoré sur une brosse souple, sans ajouter d’eau. Placez-vous devant un miroir. | Ameli, 2026 |
| 2. Suivre un ordre | Le haut d’abord, puis le bas, bouche grande ouverte. Commencez par exemple en haut à gauche, côté joue. | Toujours le même ordre |
| 3. Faces côté joue | Brosse à 45 degrés contre la gencive, petits mouvements semi-circulaires du poignet, de la gencive vers la dent uniquement. En bas, brossez donc de bas en haut. | 2 à 3 fois par groupe de 2 dents |
| 4. Faces côté langue | Même geste. Derrière les incisives (les dents de devant), tenez la brosse verticalement. | Toutes les dents |
| 5. Faces qui mâchent | Mouvements de va-et-vient, de l’arrière vers l’avant. | Au moins 10 fois par côté |
| 6. Langue | Langue tirée, brossez doucement de l’arrière vers l’avant. | Moins de 30 passages |
| 7. Finir | Recrachez l’excès de dentifrice sans rincer. Rincez la brosse à l’eau et ne la prêtez pas. | UFSBD, 2025 ; Ameli, 2026 |
| 8. Entre les dents | Fil dentaire ou brossettes interdentaires adaptées à l’espace. | Avant ou après le brossage, selon la source |
- ✓La brosse : souple, à petite tête, adaptée à l’âge. Les poils durs sont à éviter ; les poils médium peuvent servir de temps en temps. Remplacez la brosse dès que ses poils sont abîmés, au minimum tous les 3 mois, et après une maladie comme une grippe, une angine ou une gastro-entérite (Ameli, 2026).
- ✓L’entre-dents : la brosse ne passe pas partout. L’Assurance Maladie place le fil ou les brossettes après le brossage ; le NHS conseille plutôt de passer le fil avant. Les deux sources s’accordent sur l’essentiel : le nettoyer. Les brossettes se changent quand elles sont abîmées, au minimum tous les 15 jours (Ameli, 2026).
- ✓Les gencives : si elles saignent au brossage de façon répétée, consultez votre chirurgien-dentiste. Un saignement qui dure doit être examiné.
Si le contact de la brosse réveille une douleur vive au froid ou au chaud, parlez-en aussi à votre dentiste, puis lisez nos critères pour choisir un dentifrice pour dents sensibles.
Faut-il se rincer la bouche après le brossage ?
Non : recrachez l’excès de dentifrice, mais ne rincez pas à l’eau. C’est la consigne de l’UFSBD dans sa fiche sur le fluor (UFSBD, Le fluor, 2025).
La raison tient au fluor. Après le brossage, une partie du fluor du dentifrice reste sur les dents. Selon le NHS, se rincer la bouche le dilue et réduit son effet préventif (NHS, 2025).
Le geste est simple :
Recrachez la mousse et l’excès de pâte.
Ne rincez pas votre bouche à l’eau juste après.
Gardez le bain de bouche pour un autre moment. Le NHS conseille de ne pas l’utiliser juste après le brossage, mais par exemple après le déjeuner. Après un bain de bouche fluoré, il recommande de ne pas manger ni boire pendant 30 minutes (NHS, 2025).
Cette habitude ne coûte rien et évite de diluer le fluor.
Faut-il se brosser la langue ?
Oui, selon l’Assurance Maladie : brossez la langue en même temps que les dents, avec une brosse à dents souple. Elle le recommande 2 fois par jour, pour éviter la mauvaise haleine (Ameli, Mauvaise haleine : les bons réflexes, 2026).
Le geste recommandé :
- ✓tirez la langue au maximum ;
- ✓brossez de l’arrière vers l’avant, pour enlever la pellicule blanche ;
- ✓moins de 30 passages suffisent.
Faut-il un grattoir à langue ? L’Assurance Maladie ne le conseille pas et préfère la brosse souple (Ameli, 2026). Le geste reste doux, sans forcer.
Si une mauvaise odeur persiste, elle a d’autres causes possibles. Notre article mauvaise haleine : causes et solutions les passe en revue. Une odeur qui dure mérite un avis de votre chirurgien-dentiste.
Brosse manuelle ou électrique : laquelle choisir ?
Les deux conviennent, à condition de brosser toutes les faces pendant 2 minutes avec un dentifrice fluoré. La brosse électrique réduit un peu plus la plaque dentaire selon une revue Cochrane, mais l’importance pratique de cet écart reste incertaine.
La plaque dentaire est le film collant de bactéries qui se forme chaque jour sur les dents. La revue Cochrane de 2014 a réuni 56 essais. Ses calculs portent sur 51 essais et 4 624 participants (Yaacob et coll., 2014). Elle a observé, avec un niveau de preuve modéré :
- ✓sur la plaque, une baisse de 11 % à 1 à 3 mois et de 21 % au-delà de 3 mois avec la brosse électrique, par rapport à la brosse manuelle ;
- ✓sur l’inflammation des gencives (gingivite), une baisse de 6 % à court terme et de 11 % à long terme.
Les auteurs ajoutent que l’intérêt clinique de ces différences n’est pas clair. Les effets indésirables signalés étaient localisés et temporaires. Les résultats variaient beaucoup d’un essai à l’autre ; certains auteurs ont déclaré des liens avec un fabricant de brosses électriques.
Pour l’Assurance Maladie, le choix entre brosse manuelle et électrique est personnel : testez, et demandez l’avis de votre dentiste (Ameli, 2026). Pour le NHS, les deux sont aussi bonnes l’une que l’autre si toutes les faces des dents sont brossées avec un dentifrice fluoré (NHS, 2025).
En pratique, une brosse électrique qui affiche le temps peut aider à tenir les 2 minutes, comme le note l’Assurance Maladie. Une brosse manuelle bien utilisée reste une bonne option. Si vous portez un appareil orthodontique, demandez à votre orthodontiste quelle brosse utiliser.
Faut-il se brosser les dents avant ou après le repas ?
L’Assurance Maladie conseille de se brosser les dents après le petit déjeuner et avant le coucher. Après un aliment ou une boisson acide, attendre avant de se brosser n’est plus une règle établie.
Pendant longtemps, on a conseillé d’attendre 30 à 60 minutes après un aliment acide avant de se brosser, pour ne pas user l’émail. Une revue de la littérature publiée en 2024 dans Caries Research a réexaminé la question (Fernández et coll., 2024) :
- ✓elle a retenu 17 études, dont 13 menées en bouche sur des fragments de dents et un seul essai clinique, sur la carie ;
- ✓la plupart des études (10) indiquent qu’un brossage avec un produit fluoré n’augmente pas l’usure de l’émail, quel que soit le moment du brossage ;
- ✓les auteurs concluent que les données ne justifient pas d’attendre après les repas, et proposent des conseils adaptés au risque de chaque personne.
Les preuves restent limitées, mais le message pratique est clair : ne sautez pas un brossage pour respecter un délai. Seule exception : après un vomissement, rincez-vous la bouche à l’eau et ne brossez pas tout de suite. Notre article sur l’émail dentaire usé détaille ce qui use l’émail et comment le préserver.
Impossible de vous brosser les dents après un repas ? L’Assurance Maladie propose de rincer la bouche avec un verre d’eau ou de mâcher un chewing-gum sans sucre pendant une dizaine de minutes. Elle conseille aussi de privilégier les repas principaux et d’éviter le grignotage, car l’acidité produite par les bactéries attaque les dents (Ameli, Carie dentaire : prévention, 2025).
Quel dentifrice pour le brossage de tous les jours ?
Un dentifrice fluoré, dosé selon l’âge : de 1 000 à 1 450 ppm de fluor dès 6 ans et chez l’adulte, si le risque de carie est faible (UFSBD, 2025). Le ppm (partie par million) mesure la quantité de fluor dans la pâte.
Pour l’UFSBD, l’utilisation du dentifrice fluoré est la mesure la plus efficace pour prévenir les caries (UFSBD, 2025). Une revue Cochrane confirme que le dentifrice fluoré réduit les caries par rapport à un dentifrice sans fluor. Chez l’enfant et l’adolescent, l’effet augmente avec la dose (Walsh et coll., 2019). Si votre risque de carie est élevé, votre chirurgien-dentiste peut prescrire un dentifrice plus fortement dosé (Ameli, 2025 ; UFSBD, 2025). La page de l’Assurance Maladie sur le brossage indique, elle, 1 500 ppm pour l’adulte (Ameli, 2026).
Pour aller plus loin :
- ✓la dose selon l’âge : le fluor du dentifrice et sa dose ;
- ✓pour choisir : dentifrice fluoré contre les caries et les critères d’un bon dentifrice ;
- ✓si votre bouche réagit à l’agent moussant, voyez le dentifrice sans SLS ;
- ✓pour acheter en officine, lisez quel dentifrice acheter en pharmacie ;
- ✓sur les autres ingrédients mis en avant : le xylitol du dentifrice protège-t-il des caries ? ;
- ✓sur les mentions d’origine : quel dentifrice fabriqué en France choisir.
KeraSmile, notre dentifrice, protège contre les caries grâce à son fluor à 1 450 ppm et renforce et protège l’émail. Il s’utilise dès 12 ans. Il est formulé et fabriqué en France et disponible en pharmacies et parapharmacies à partir du 15 décembre 2026.
- ✓Brossez-vous les dents au moins 2 fois par jour, pendant 2 minutes, dont un brossage avant le coucher.
- ✓Brosse souple, inclinée à 45 degrés vers la gencive, de la gencive vers la dent, toujours dans le même ordre.
- ✓Recrachez l’excès de dentifrice sans rincer, et gardez le bain de bouche pour un autre moment.
- ✓Brossez doucement la langue et nettoyez entre les dents.
- ✓Après un repas acide, attendre avant de se brosser n’est plus une règle établie (revue de 2024), sauf après un vomissement.
- ✓Dès 6 ans, un dentifrice dosé de 1 000 à 1 450 ppm de fluor ; changez de brosse au moins tous les 3 mois.
- ✓Saignement qui dure, douleur ou sensibilité persistante : consultez votre chirurgien-dentiste.
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Questions fréquentes
Que faire si je n’arrive pas à tenir 2 minutes de brossage ?
Mesurez le temps plutôt que de l’estimer : il passe souvent plus vite qu’on ne le croit. L’Assurance Maladie propose un chronomètre, une brosse électrique qui affiche le temps, ou un sablier et une application pour les enfants. Suivez toujours le même ordre, le haut puis le bas, faces extérieures, intérieures puis faces qui mâchent : le temps se répartit alors sur toutes les dents.
Peut-on utiliser un bain de bouche juste après le brossage ?
Mieux vaut éviter. Le service de santé britannique (NHS) explique que rincer la bouche après le brossage dilue le fluor resté sur les dents et réduit son effet préventif. Il conseille d’utiliser le bain de bouche à un autre moment, par exemple après le déjeuner, puis de ne pas manger ni boire pendant 30 minutes s’il est fluoré. Après le brossage, recrachez simplement l’excès de dentifrice.
Faut-il se brosser la langue à chaque brossage ?
L’Assurance Maladie conseille de brosser la langue en même temps que les dents, 2 fois par jour, avec une brosse à dents souple plutôt qu’un grattoir. Tirez la langue, brossez de l’arrière vers l’avant pour retirer la pellicule blanche : moins de 30 passages suffisent. Si la mauvaise haleine persiste malgré ce geste, consultez votre chirurgien-dentiste pour en chercher la cause.
Une brosse électrique nettoie-t-elle mieux qu’une brosse manuelle ?
Un peu, selon la revue Cochrane de 2014 : 56 essais, avec une plaque réduite de 11 % à court terme et de 21 % après 3 mois par rapport à la brosse manuelle. Les auteurs jugent toutefois l’intérêt clinique de cet écart incertain. L’Assurance Maladie parle d’un choix personnel, et le NHS juge les deux brosses aussi bonnes si toutes les faces sont brossées avec un dentifrice fluoré.
Faut-il se brosser les dents avant ou après le petit déjeuner ?
L’Assurance Maladie recommande de se brosser les dents après le petit déjeuner, puis le soir avant le coucher. Une revue publiée en 2024 dans Caries Research conclut qu’un brossage avec un dentifrice fluoré juste après un aliment acide n’augmente pas l’usure de l’émail, surtout d’après des études menées sur des fragments d’émail. L’important est donc de ne pas sauter ce brossage du matin, sans chercher à respecter un délai d’attente.
Qu’est-ce que la règle 3-3-3 du brossage ?
C’est une idée reçue qui circule en ligne, avec des versions différentes : 3 brossages par jour, de 3 minutes, parfois avec une brosse changée tous les 3 mois. Aucune des sources officielles consultées pour cet article, Assurance Maladie, UFSBD et NHS, ne la mentionne. Leur repère est de se brosser les dents au moins 2 fois par jour, pendant 2 minutes, et de changer de brosse au moins tous les 3 mois.
Quand faut-il changer de brosse à dents ?
Dès que les poils sont abîmés, et au minimum tous les 3 mois, selon l’Assurance Maladie. Elle conseille aussi d’en changer après une maladie comme une grippe, une angine ou une gastro-entérite. Choisissez une brosse souple à petite tête, rincez-la à l’eau après chaque usage et ne la prêtez pas. Les brossettes interdentaires, elles, se changent au minimum tous les 15 jours.
Sources
- Assurance Maladie, Comment bien se brosser les dents, ameli.fr, 2026. https://www.ameli.fr/assure/sante/bons-gestes/quotidien/brosser-dents
- Assurance Maladie, Carie dentaire : prévention, ameli.fr, 2025. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/carie-dentaire/prevention
- Assurance Maladie, Mauvaise haleine : adopter les bons gestes pour la combattre, ameli.fr, 2026. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/mauvaise-haleine/bons-reflexes-anti-mauvaise-haleine
- UFSBD, Le fluor (fiche conseil), Union française pour la santé bucco-dentaire, mars 2025. https://www.ufsbd.fr/wp-content/uploads/2025/06/UFSBD-fiche-patient-Fluor.pdf
- NHS, How to keep your teeth clean, National Health Service (Royaume-Uni), 2025. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA, Deery C, Walmsley AD, Robinson PG, Glenny AM, Powered versus manual toothbrushing for oral health, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7133541/
- Walsh T, Worthington HV, Glenny AM, Marinho VCC, Jeroncic A, Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6398117/
- Fernández CE, Silva-Acevedo CA, Padilla-Orellana F, Zero D, Carvalho TS, Lussi A, Should We Wait to Brush Our Teeth? A Scoping Review Regarding Dental Caries and Erosive Tooth Wear, Caries Research, 2024. https://karger.com/cre/article/58/4/454/906224/Should-We-Wait-to-Brush-Our-Teeth-A-Scoping-Review
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un chirurgien-dentiste. En cas de douleur, de saignement qui persiste ou de doute sur le choix de votre dentifrice, demandez conseil à un professionnel de santé.
